Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 avaliação

Preparação 20min

Total 55min

8 μερίδες

Ingredientes

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 μερίδα

Proteína 16.1 g

Energia 1126.2 kJ / 265.6 kcal

Gordura 5.4 g

Fibra 4.8 g

Hidratos de carbono 37.6 g

Gosta desta receita?

Inspire-se em mais de 100 000 receitas!

Registe-se e usufrua de 30 dias gratuitos. Inspire-se com o Cookidoo®. Sem compromisso.

Registe-se gratuitamente Mais Informações

Também apresentado em

January Reset 10 Receitas
Internacional

Também pode gostar...

Μπάλες ενέργειας με φιστικοβούτυρο

1h

Ιταλικό ντιπ τυριού

4h 10min

Μπάρες με σοκολάτα και φιστίκια Αιγίνης

20min

Αρνίσια παϊδάκια και πατατοσαλάτα με ψητές πατάτες

1h

Τσιζκέικ μπακλαβάς

3h 30min

Τούρτα Γεώδης

Nenhuma avaliação

Τάρτα με καραμελωμένα κρεμμύδια και κατσικίσιο τυρί

1h

Bibimbap

55min

Ομελέτα με τυρί, σπανάκι και ντομάτα

Nenhuma avaliação

Μπάρες ενέργειας με δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα

2h 30min

Πικάντικο κοτόπουλο με μήλα

1h

Τραγανά φιλετάκια ψαριού με λεμονάτη μαγιονέζα

1h