梭鲈鱼排配波伦塔玉米糊

梭鲈鱼排配波伦塔玉米糊

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Preparação 45min

Total 1h 5min

4 人份

Ingredientes

梭鲈鱼排，带皮 (4片，1厘米厚)
400 克
400 克带皮鳟鱼鱼排, (4片，1厘米厚)
鱼露 (20克)
1 ½ 汤匙
2 片油浸鳀鱼片, ，沥干
芝麻油 (10克)
2 茶匙
20 克特级初榨橄榄油
新鲜莳萝只取叶子
7 - 8 根
橙有机为佳，刨丝并榨汁
1 颗
水
500 克
新鲜玉米粒 (约5-6个新鲜玉米)
600 - 700 克
600 - 700 克玉米粒罐头, ，沥干
盐
2 茶匙
综合蔬菜切片(5毫米) ，或一口大小(如：胡萝卜、西兰花、白花椰菜)
400 克
黄油
40 克

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 人份

Proteína 26 g

Energia 1461 kJ / 350 kcal

Gordura 12 g

Fibra 7.6 g

Hidratos de carbono 29 g

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