Orangen-Brokkoli-Couscous mit Seelachs

Name: Orangen-Brokkoli-Couscous mit Seelachs
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 40 g Couscous, mittel; 250 g Wasser; ½ TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht; 15 g Zitronensaft; 1 ¼ TL geriebene Orangenschale; 3 Stängel Minze; 300 g Brokkoliröschen; 20 g Sonnenblumenöl; 1 TL Honig; ¼ TL Zimt; ¼ TL Kreuzkümmel (Cumin); 1 ¼ TL Salz; ½ TL Pfeffer; 100 g Gurke; 100 g gelbe Paprika; 100 g Cherry-Tomaten; 200 g Seelachsfilet; Salz; Pfeffer

3.4 ( 127 avaliações )

Registe-se gratuitamente

Dificuldade médio

Tempo de preparação 20min

Tempo total 1h

Porções 2 Portionen

Ingredientes

40 g Couscous, mittel
250 g Wasser
½ TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
ou ½ Würfel Gemüsebrühe (für je 0,5 l)
15 g Zitronensaft
1 ¼ TL geriebene Orangenschale
3 Stängel Minze abgezupft
300 g Brokkoliröschen
20 g Sonnenblumenöl
1 TL Honig
¼ TL Zimt
¼ TL Kreuzkümmel (Cumin)
1 ¼ TL Salz und etwas mehr zum Würzen
½ TL Pfeffer und etwas mehr zum Würzen
100 g Gurke in mundgerechten Stücken
100 g gelbe Paprika in mundgerechten Stücken
100 g Cherry-Tomaten halbiert
200 g Seelachsfilet in 2 Stücken
Salz zum Würzen
Pfeffer zum Würzen

Nutrição: por 1 Portion
Energia: 326 kcal / 1411 kJ
Proteína: 29 g
Gordura: 12 g
Hidratos de carbono: 25 g
Fibra: 7.8 g