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Médaillons de légumes
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Preparação 35min
Total 1h 10min
4 portions
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Ingredientes

  • 900 g d'eau
  • 100 g de graines de sarrasin
  • 30 g de flocons d'avoine
  • 50 g de graines variées
  • 50 g de parmesan en morceaux
  • 100 g de courgettes en morceaux (2-3 cm)
  • 50 g d'oignon en quartiers
  • 1 carotte (environ 70 g), en morceaux (2 cm)
  • 1 gousse d'ail
  • 3 feuilles de basilic frais
  • 2 brins de persil frais
  • ½ c. à café de paprika, fumé, moulu (opcional)
  • 1 - 2 pincées de sel
  • 50 g de chapelure
  • 3 - 4 c. à soupe d'huile de tournesol

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 portion

Sódio 342.3 mg
Proteína 13.5 g
Energia 1705 kJ / 407.5 kcal
Gordura 23.5 g
Fibra 6.3 g
Gordura saturada 4.8 g
Hidratos de carbono 39.3 g

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