Légumes racines et céréales mélangées

Légumes racines et céréales mélangées

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Preparação 20min

Total 3h 15min

4 portions

Ingredientes

200 g d'oignons jaunes coupés en quatre
20 g d'huile d'olive
300 g de patate douce détaillées en cubes (3 cm)
100 g de panais coupé en morceaux (3 cm)
100 g de navets coupés en morceaux (3 cm)
100 g de céleri-rave coupé en morceaux (3 cm)
400 g de tomates concassées en conserve
1 c. à café de bouillon de légumes en pâte

1 cube de bouillon de légumes
750 g d'eau
15 g de moutarde de Dijon
2 feuilles de laurier déshydratées
1 c. à café de graines de coriandre
1 c. à café de sel
½ c. à café de poivre moulu
2 brins de thym frais
10 g de concentré de tomate
100 g de grains mélangés (boulgour ou quinoa)

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 portion

Sódio 291.5 mg

Proteína 7 g

Energia 1176 kJ / 281 kcal

Gordura 7 g

Fibra 7.8 g

Gordura saturada 1 g

Hidratos de carbono 42 g

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