Schwarzaugen-Bohnen-Ragout mit kleinen Tintenfischen

Name: Schwarzaugen-Bohnen-Ragout mit kleinen Tintenfischen
Prep time: 30 min
Cook time: 5 h 15 min
Total time: 5 h 15 min
Yield: 8 Portionen
Ingredients: 120 g Zwiebeln; 1 Knoblauchzehe; 40 g natives Olivenöl; 500 g Tomaten, reif; 15 g Tomatenmark; 370 g gemischtes Gemüse; 1 EL Paprika edelsüß; 1 TL Salz; 1 Prise Pfeffer; 350 g Schwarzaugen-Bohnen, getrocknet; 350 g Wasser; 1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht; 1000 g Tintenfische, ganz, klein

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Dificuldade médio

Tempo de preparação 30min

Tempo total 5h 15min

Porções 8 Portionen

Ingredientes

120 g Zwiebeln halbiert
1 Knoblauchzehe
40 g natives Olivenöl und etwas mehr für die Tintenfische
500 g Tomaten, reif in Stücken,
ou 500 g stückige Tomaten, aus der Dose
15 g Tomatenmark
370 g gemischtes Gemüse (z.B. Möhren, Porree, Staudensellerie), in Scheiben (1 cm)
1 EL Paprika edelsüß
1 TL Salz und etwas mehr für die Tintenfische
1 Prise Pfeffer und etwas mehr für die Tintenfische
350 g Schwarzaugen-Bohnen, getrocknet mind. 4 Stunden eingeweicht (siehe Tipp),
ou 350 g grüne Linsen, getrocknet abgespült und abgetropft
350 g Wasser
1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
ou 1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
1000 g Tintenfische, ganz, klein (Baby-Tintenfische), gesäubert, frisch oder aufgetaut,
ou 1000 g Tintenfischringe, roh frisch oder aufgetaut
20 g Zitronensaft, frisch gepresst (opcional)
Koriander gehackt (opcional)

Nutrição: por 1 Portion
Energia: 320 kcal / 1339 kJ
Proteína: 32 g
Gordura: 9 g
Hidratos de carbono: 22 g
Fibra: 11.5 g