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Assiette aux blé, légumes verts, cabillaud et sauce aux herbes et fromage blanc
Preparação 15min
Total 40min
4 portions
Ingredientes
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800 g d'eau
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½ c. à café de sel et 6 pincées
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125 g de blé précuit
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200 g de petits pois frais
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400 g de haricots verts frais
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400 g de filets de cabillaud
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6 pincées de poivre moulu
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4 brins de persil frais, équeutés
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4 feuilles de basilic frais
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4 brins de cerfeuil frais équeutés
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200 g de fromage blanc 20 % m.g.
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1 c. à café de moutarde
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15 g de jus de citron
Nutrição por 1 portion
Energia
406.3 kcal /
1716 kJ
Proteína
41.3 g
Gordura
5 g
Hidratos de carbono
40 g
Fibra
17 g
Gordura saturada
1.3 g
Sódio
1240.8 mg
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