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Douradas com crumble de avelã e bulgur de legumes

Douradas com crumble de avelã e bulgur de legumes
4.0 10 avaliação
Preparação 10min
Total 1h
8 doses
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Ingredientes

  • douradas (1350 g aprox.)
    4
  • sementes de sésamo brancas
    70 g
  • cominhos
    1 c. chá de
  • avelã torrada
    200 g
  • malagueta verde (opcional)
    1
  • sal
    1 ½ c. chá de
  • coentros
    50 g
  • azeite mais q.b. p/ regar
    60 g
  • água
    1000 g
  • molho de soja
    1 c. chá de
  • bulgur
    350 g
  • curgete cortada em cubos pequenos
    200 g
  • pimento verde cortado em cubos
    100 g
  • pimento vermelho cortado em cubos
    100 g
  • azeitonas pretas s/ caroço
    100 g
  • limão só o sumo
    1

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 dose

Proteína 43 g
Energia 0 kJ / 676 kcal
Gordura 53 g
Hidratos de carbono 7 g

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