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Miniquiches de legumes a vapor

Miniquiches de legumes a vapor
4.1 16 avaliações
Preparação 15min
Total 40min
6 unidades
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Ingredientes

  • Óleo vegetal q.b. p/ untar
  • amêndoa c/ pele
    20 g
    20 g amêndoa s/ pele
  • espinafres
    100 g
    100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços
  • salsa só as folhas
    3 pés de
  • queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
    125 g
  • ovos
    4
  • leite magro
    40 g
  • sal
    ½ c. chá de
  • pimenta
    ¼ c. chá de
  • flocos de malagueta seca (opcional)
    ¼ c. chá de
  • água
    500 g

Dificuldade

médio

Nutrição por 1 unidade

Proteína 9 g
Energia 431 kJ / 103 kcal
Gordura 6 g
Fibra 1.3 g
Hidratos de carbono 2 g

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